Základy zdravého a sladkého spánku

Kvalitní matrace a rošt.

Pravidelná doba ukládání se ke spánku. To samé platí i pro vstávání.

Žádné jídlo v posteli, ani dívání se na televizi.

Čtyři hodiny před spaním nepít nápoje obsahující kofein a nejíst těžká jídla.

Usínání podpoří teplá koupel nebo sklenka vlažného mléka s medem.

Vyhnout se těžké fyzické námaze, cvičení zhruba čtyři hodiny před spaním.

Dvě hodiny před spaním nekouřit.

Ložnici pořádně vyvětrat a udržovat v ní teplotu mezi 18 – 20 °C.

Tichá místnost, umístěná daleko od jakéhokoliv hluku.

Pokud se vám dlouho nedaří usnout, pomalu vstaňte a jděte se projít do jiné místnosti bytu.

Chvilku si třeba čtěte, poslouchejte hudbu nebo se jen tak koukejte z okna. Pak se vraťte zpátky do postele.